More
    spot_img

    Uz ove četiri vježbe možete povećati mišiće bez ikakvog kretanja

    Ukoliko želite imati veće mišiće, debljanje ili dobijanje mase nije najbolji odgovor, a pritom je potrebno pažljivo odabrati vježbe kojima nećete oštetiti zglobove. Prema istraživanju Univerziteta u Misisipiju, za postizanje rezultata, potrebno je češće raditi mišiće koje želite povećati i to uz izometrijske vježbe.

    Izometrijske vježbe, prema mišljenju fizioterapeuta Chada Waterburya, su efikasne za olakšanje bola u leđima i koljenima. Radeći ove vježbe, Chadovi klijenti povećali su mišiće gluteusa, nogu, listova i grudi bez ikakvog kretanja. Ključ je u četiri vježbe koje se trebaju raditi tri puta dnevno. Prilikom vježbanja, napor se mora osjećati isključivo u mišićima, a nikako u zglobovima.

    1. Plank sa strane s gumom

    Uz ove četiri vježbe možete povećati mišiće bez ikakvog kretanja

    Započnite sa standardnim položajem pravog štapa (planking). Lezite na lijevu stranu tako što ćete se nasloniti na lijevu podlakticu. Savijte kukove i koljena te podignite tijelo u planking položaj sa gumom oko bedara. Stopala moraju biti spojena. Zatim bedrima raširite gumu dok ne osjetite napor u mišićima gluteusa i zadržite.

    2. Dizanje kukova

    Uz ove četiri vježbe možete povećati mišiće bez ikakvog kretanja

    Gumu koju ste koristili za bedra u ovoj vježbi možete spustiti do iznad koljena. Lezite na leđa raširenih ruku, rastavite noge barem 30 centimetara i podižite kukove u ravnu liniju tako da osjetite napor u mišićima gluteusa. Zadržite.

    3. Vježba s loptom

    Uz ove četiri vježbe možete povećati mišiće bez ikakvog kretanja

    Vježba s loptom radi se za grudne mišiće. Ustanite i uzmite loptu između ruku tako da je čuvate podlakticama. Zatim laktovima gurnite loptu dok ne osjetite napor u oba grudna mišića i zadržite.

    4. Podizanje na prste

    Uz ove četiri vježbe možete povećati mišiće bez ikakvog kretanja

    Četvrta vježba je za mišiće listova. Podignite se na prste najviše što možete i zadržite. Vježbu ponovite nekoliko puta.

    klix

    Prethodni članakMoja ljubav i ja
    Naredni članakNovih 11 zaraženih u Tešnju
    spot_img

    Aktuelno

    spot_img

    Povezani članci