Ukoliko želite imati veće mišiće, debljanje ili dobijanje mase nije najbolji odgovor, a pritom je potrebno pažljivo odabrati vježbe kojima nećete oštetiti zglobove. Prema istraživanju Univerziteta u Misisipiju, za postizanje rezultata, potrebno je češće raditi mišiće koje želite povećati i to uz izometrijske vježbe.
Izometrijske vježbe, prema mišljenju fizioterapeuta Chada Waterburya, su efikasne za olakšanje bola u leđima i koljenima. Radeći ove vježbe, Chadovi klijenti povećali su mišiće gluteusa, nogu, listova i grudi bez ikakvog kretanja. Ključ je u četiri vježbe koje se trebaju raditi tri puta dnevno. Prilikom vježbanja, napor se mora osjećati isključivo u mišićima, a nikako u zglobovima.
1. Plank sa strane s gumom
Započnite sa standardnim položajem pravog štapa (planking). Lezite na lijevu stranu tako što ćete se nasloniti na lijevu podlakticu. Savijte kukove i koljena te podignite tijelo u planking položaj sa gumom oko bedara. Stopala moraju biti spojena. Zatim bedrima raširite gumu dok ne osjetite napor u mišićima gluteusa i zadržite.
2. Dizanje kukova
Gumu koju ste koristili za bedra u ovoj vježbi možete spustiti do iznad koljena. Lezite na leđa raširenih ruku, rastavite noge barem 30 centimetara i podižite kukove u ravnu liniju tako da osjetite napor u mišićima gluteusa. Zadržite.
3. Vježba s loptom
Vježba s loptom radi se za grudne mišiće. Ustanite i uzmite loptu između ruku tako da je čuvate podlakticama. Zatim laktovima gurnite loptu dok ne osjetite napor u oba grudna mišića i zadržite.
4. Podizanje na prste
Četvrta vježba je za mišiće listova. Podignite se na prste najviše što možete i zadržite. Vježbu ponovite nekoliko puta.
klix
